看看以前的她和現(xiàn)在的她，就知道她背后有多少汗水

　　身上的脂肪不會偷偷逃走，好身材的妹子一定汗流成河

　　想要擁有翹臀煩惱你就得練起來，我覺得站內(nèi)基佬還是可以考慮一下的，畢竟翹臀的０也會受歡迎的。

　　動作1

　　并腿深蹲跳 10-20次

　　動作2

　　單腳箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次

　　根據(jù)自身水平，選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲

　　動作3

　　一個半深蹲 20-30次

　　先做一個全蹲，再做一個半蹲

　　動作4

　　仰臥屈膝挺髖 20-30次

　　挺髖至最上方時稍停，然后再慢慢還原

　　動作5

　　深蹲跳 10--20次

　　全套動作根據(jù)自身水平做1-5個循環(huán)，練習(xí)的過程中盡可能的慢一點、動作標準一點。

　　有條件的朋友還可以在訓(xùn)練后，再進行20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等